Lundi 17 avril 2023
Ce lundi, une sortie de récupération était en principe au programme de ma sortie. Quand j’ai quitté la maison vers 18h30, la météo était idéale. J’ai pu enfilé un short tellement les températures étaient douces.
Le soleil dans le ciel était très agréable et il n’y avait pas trop de vent. J’ai rapidement senti et compris que j’avais de bonne chance. J’ai donc opté pour un changement de programme, il est vraiment essentiel de faire confiance à ses sensation, et j’ai modifié la séance de récupération de 34 minutes en une sortie de base d’un peu plus d’une heure. J’ai essayé de maintenir un rythme le plus régulier possible pour être sûr de parcourir 12 kilomètre en une heure.
Cette sortie me permettra de couvrir un tiers de marathon soit 14 kilomètre en 1 heure et 10 minutes.
| 1 | 1,00km | 5:08 | 5:08/km | 8 m | 135 bpm |
| 2 | 1,00km | 4:57 | 4:57/km | -6 m | 143 bpm |
| 3 | 1,00km | 5:11 | 5:11/km | 14 m | 151 bpm |
| 4 | 1,00km | 4:58 | 4:58/km | -7 m | 147 bpm |
| 5 | 1,00km | 4:57 | 4:57/km | -2 m | 142 bpm |
| 6 | 1,00km | 5:05 | 5:05/km | 2 m | 146 bpm |
| 7 | 0,74km | 3:40 | 4:56/km | 2 m | 147 bpm |
| 8 | 0,25km | 1:16 | 5:00/km | 0 m | 156 bpm |
| 9 | 1,00km | 5:10 | 5:10/km | 6 m | 151 bpm |
| 10 | 1,00km | 4:57 | 4:57/km | -6 m | 150 bpm |
| 11 | 1,00km | 5:01 | 5:01/km | -4 m | 149 bpm |
| 12 | 1,00km | 4:51 | 4:51/km | 0 m | 154 bpm |
| 13 | 1,00km | 4:33 | 4:33/km | -2 m | 156 bpm |
| 14 | 1,00km | 5:01 | 5:01/km | -4 m | 152 bpm |
| 15 | 1,00km | 4:57 | 4:57/km | 4 m | 156 bpm |
| 16 | 0,19km | 54s | 4:32/km | -5 m | 152 bpm |