L’athlétisme est une excellente porte d’entrée vers le sport : il développe la coordination, la motricité, l’endurance et surtout… le plaisir de bouger ! À travers des jeux et des exercices adaptés, les enfants découvrent les bases de la course, du saut et du lancer tout en s’amusant.
Échauffements ludiques
Avant chaque séance, un bon échauffement est essentiel.
Voici quelques idées simples et dynamiques :
- Le jeu du miroir : en binôme, un enfant imite les mouvements de l’autre (sauts, pas chassés, montées de genoux…).
- Le parcours d’échauffement : cônes, cerceaux, haies basses à franchir en courant ou en sautant.
- La course aux couleurs : placer des plots de différentes couleurs, l’éducateur annonce une couleur et les enfants doivent la toucher le plus vite possible.
Jeux de motricité et coordination
- Le relais des animaux : courir en imitant différents animaux (grenouille, crabe, kangourou…).
- Les cerceaux musicaux : comme les chaises musicales, mais avec des cerceaux au sol à atteindre en courant.
- Le jeu des chiffres : l’éducateur annonce un chiffre, les enfants doivent former des groupes de ce nombre en se tenant la main.
Quelques exercices d’athlétisme pour enfants
Course
- Sprint en ligne droite (10 à 30 m) avec départ accroupi ou debout.
- Courses en zigzag entre des plots pour travailler l’agilité.
- Courses relais avec passage de témoin (ou d’un objet léger).
Saut
- Sauts pieds joints dans des cerceaux alignés.
- Saut en longueur depuis une marque au sol, avec mesure ludique.
- Sauts d’obstacles avec haies basses ou cordes tendues.
Lancer
- Lancer de vortex ou de balle lestée pour travailler la coordination bras/épaule.
- Lancer de précision dans des cerceaux ou des zones cibles.
- Concours de lancer de doudous pour les plus jeunes (fun garanti !).
Objectifs pédagogiques recherchés
- Développer la motricité globale
- Apprendre à écouter et respecter les consignes
- Favoriser l’esprit d’équipe et la coopération
- Donner le goût de l’effort et du sport
Voici un exemple de jeu complet pour enfants. Il combine course, saut et lancer, tout en étant ludique, adaptable et sans matériel complexe.
Âge recommandé : 6 à 12 ans
Objectif principal :
Faire découvrir les trois disciplines de l’athlétisme (course, saut, lancer) à travers un jeu en équipe ou en individuel.
Matériel :
- 4 plots ou objets pour délimiter les zones
- 1 corde ou ligne au sol
- Petites balles ou objets à lancer (chaussettes roulées, sacs de riz…)
- Cerceaux ou marques au sol
- Chronomètre (optionnel)
Déroulement du jeu :
1. Zone 1 – La course éclair
- Distance : 20 à 30 mètres
- Les enfants doivent courir jusqu’à la zone suivante le plus vite possible.
- Variante : slalom entre des plots ou course en arrière.
2. Zone 2 – Le saut de la rivière
- Une corde ou ligne au sol représente une rivière.
- Les enfants doivent sauter par-dessus sans la toucher.
- Variante : ajouter plusieurs lignes à franchir en sautant à pieds joints.
3. Zone 3 – Le lancer de précision
- Lancer une balle dans un cerceau ou une zone cible.
- Chaque enfant a 2 essais.
- Variante : viser des zones avec des points (1, 2, 3…).
4. Retour au départ
- En marchant ou en trottinant pour récupérer.
Variante compétitive :
- Former des équipes de 3 à 5 enfants.
- Chaque enfant passe à tour de rôle.
- On chronomètre ou on compte les points (saut réussi, lancer dans la cible…).
But du jeu :
- S’amuser tout en découvrant les bases de l’athlétisme.
- Travailler la coordination, l’explosivité et la précision.
- Favoriser l’esprit d’équipe et la confiance en soi.