Ah, l’été. Le soleil brille, les oiseaux chantent, et toi… tu transpires comme un glaçon dans un micro-ondes pendant ta sortie longue. Mais entre deux gouttes de sueur et trois litres d’eau évaporés, une question existentielle te hante : qu’est-ce que je vais bien pouvoir manger pour ne pas finir en mode zombie au kilomètre 18 ?

Pas de panique, voici le guide ultime (et un peu décalé) pour savoir quoi grignoter pendant ta sortie longue estivale, sans transformer ton estomac en volcan en éruption.

1. La banane : la star des ravitos

Pourquoi ?
Parce qu’elle est pratique, pleine de potassium, et qu’elle te donne l’impression d’être un gorille en pleine forme.

Le piège :
Si tu la glisses dans ta poche, tu risques de finir avec une purée tropicale. Prévois un petit sac ou mange-la avant qu’elle ne se transforme en smoothie.

2. Les gels énergétiques : le shoot de sucre légal

Pourquoi ?
Parce qu’ils sont conçus pour ça. Rapides à digérer, bourrés de glucides, et parfois même avec de la caféine pour te réveiller plus vite qu’un espresso.

Le piège :
Le goût. Certains sont délicieux, d’autres te donnent envie de revoir ton petit-déj. Teste-les avant le jour J, sauf si tu veux jouer à la roulette russe digestive.

3. Les aliments salés : parce que le sucre, ça va 5 minutes

Pourquoi ?
Quand tu transpires comme une fontaine, tu perds du sel. Un petit bretzel ou une mini portion de chips peut faire des miracles.

Le piège :
Ne pas en abuser, sauf si tu veux courir avec la bouche aussi sèche qu’un désert.

4. Les fruits frais : le mirage rafraîchissant

Pourquoi ?
Pastèque, melon, orange… c’est juteux, sucré, hydratant. Le combo parfait.

Le piège :
À moins d’avoir un sherpa ou un ravito mobile, c’est compliqué à transporter. Réserve-les pour les sorties avec pause prévue ou les entraînements en boucle.

5. Les boissons énergétiques : l’élixir du coureur

Pourquoi ?
Elles t’apportent à la fois de l’eau, du sucre et des électrolytes. C’est comme une potion magique, mais sans les effets secondaires d’un sort raté.

Le piège :
Trop sucrées, elles peuvent écœurer. Dilue-les si besoin, ou alterne avec de l’eau claire.

Bonus : les trucs bizarres mais qui marchent (parfois)

• Mini sandwich au beurre de cacahuète : gras, salé, sucré. Le triple combo.
• Compotes en gourde : pour les nostalgiques de la maternelle.

Le mot de la fin : écoute ton estomac (et ton bon sens)

Chaque coureur est unique. Ce qui marche pour ton pote Jean-Michel Marathon peut te transformer en Jean-Michel Crampes. Teste, ajuste, et surtout, hydrate-toi comme si ta vie en dépendait (spoiler : c’est un peu le cas).